• Incorpore a su alimentación diaria una o dos frutas, en especial las que contengan abundante cantidad de antioxidantes.

• Tome como mínimo 2 litros de agua por día e incorpore a su vida la dieta tipo DASH (Enfoques Dietéticos Para Reducir la Hipertensión; en Inglés Dietary Approaches to Stop Hypertension)

• Si solamente come una o dos verduras al día, agregue una porción en el almuerzo y otra en la cena y aumente el tamaño de cada porción.

• Consuma la mitad de la mantequilla, margarina o aderezo del que normalmente usa.

• Use condimentos bajos en grasa o sin grasa para aderezar las ensaladas, puede utilizar tambien aceite de oliva, canola, maiz o girasol. Para la cocción preferentemente usar aceite de oliva.

• Evite consumir refrescos, bebidas alcohólicas o té con azúcar. Tome leche descremada ó semidescremada al 1% con las comidas.

• Planee sus comidas alrededor de fideos, arroz, legumbres, vegetales, hortalizas y verduras. Considere la carne como parte de  una alimentación completa y no como plato principal. Coma dos o más comidas sin carne a la semana.

• Coma frutas o comidas bajas en grasas saturadas para el postre como frutas frescas, frutas deshidratadas (¡fácil de llevar!), granolas (mezclas de nueces, pasas, semillas de girasol, sésamo y lino), gelatinas, yogur con grasa reducida o sin grasa, solo o bien con agregados de cereales o palomitas de maíz sin sal ni grasa.

• Poco a poco coloque menos sal en la comida, y sin darse cuenta la irá excluyendo de su dieta diaria, incorpore especias e hiervas aromáticas que le darán sabor a tu comida y algunas además son beneficiosas para su salud por sus efectos antioxidantes.

• Incorpore alimentos frescos. Evite los alimentos enlatados con fechas de vencimiento a largo plazo y los fiambres embutidos o snacks ya que tienen gran cantidad de conservantes y exceso de sodio.

• Visite regularmente al cardiólogo para realizarse los controles de rutina sobre todo si tiene antecedentes familares de enfermedades cardiovasculares, si es fumador o si es sedentario.

• Despúes de los 40 años es recomendable hacerse un chequeo anual.

• Conozca su presión arterial, su perfil lipídico y sus valores de glicemia.

• Intente usar menos el auto o colectivo para empezar a manejarte en bicicleta o caminando. Utilice más las escaleras.

• Es muy recomendable realizar 30 minutos diarios de actividad física, aunque sea caminar, o 45 minutos 3 veces por semana. Para la mujer que transita la menopausia se recomienda más actividad física que para el hombre.

• Disfrutar de bailar es una buena combinación de beneficios tanto físicos como emocionales!

•  ¡Evite el estres! Haga cosas que lo alegren y que no lo mortifiquen!

• Si los problemas no tienen solución dejelos para más tarde, a veces el tiempo se encarga de que la solución aparezca, y si tiene solución pero no la encuentra háblelo con alguien que le pueda dar otra mirada acerca del tema.

• Sea optimista en la vida, devuelvale una sonrisa. Rodeate de gente con proyectos de vida positivos.

• Evite las discusiones sin sentido. El NO ya lo tiene vamos por el SI y recuerde que... ¡Lo mejor está por venir!

•  Practicar meditación nos ayuda a sentirnos mejor tanto con nuestro cuerpo como con nuestra mente.

• Mantenga un peso ideal, conozca su propio peso ideal y si no lo a alcanzado la actividad física y una nutrición adecuada lo ayudarán a lograrlo, pero antes de iniciar una actividad física visitá a un Servicio de Cardiología para que te oriente acerca de la actividad física adecuada para su edad y estado físico, previo realización de exámenes de rutina cardiológicos.

• El cigarrillo es el peor enemigo de tus arterias. Para las mujeres en menopausia esto se vuelve doblemente peligroso. Pida ayuda si no puedes dejar esta adicción por sus propios medios.

• La asociación entre cigarrillos y anticonceptivos aumenta la tasa de infarto de miocardio y el riesgo de accidente cerebro vascular.

• El alcohol en exceso es perjudicial para la salud. Aunque el vino tinto, en cierta medida: 4 onzas= 120 ml,  es beneficioso por los flavonoides, taninos y polifenoles que contiene, y por su acción antioxidante. Siendo la cantidad recomendada en  mujeres la mitad que en los hombres. De acuerdo a estudios comparativos el orden en cuanto a la capacidad de protección del mismo sería en primer lugar Cavernet Savignon, luego Syrah, Malbec, Merlot, y Pinot Noir. Cabe aclarar que el consumo de cantidades mayores de alcohol no aumenta el efecto protector cardiovascular.

Los que integramos los Servicios de Cardiología y Hemodinamia del Sanatorio de la Mujer esperamos que estos consejos sirvan para que la mayor cantidad de personas puedan mejorar su calidad de vida.

Cuidarnos a nosotros mismos es cuidar tambien a nuestros seres queridos.